Почему после меда хочется спать

Что делать если все время хочется спать

Сон — неотъемлемая часть жизни любого живого организма. В этот период происходят различные важные процессы — восстанавливаются энергетические и физические ресурсы, происходит выработка гормонов для регулировки аппетита и роста. Мозг во время отдыха переводит полученную информацию из отделов краткосрочной памяти в долгосрочную. Соответственно, здоровый сон является залогом здоровья в целом.

Когда у человека появляются проблемы со сном, то снижается концентрация внимания, преследует ощущение усталости даже без серьезных нагрузок. Если человек постоянно хочет спать, то это свидетельствует о серьезных проблемах, на которые необходимо обратить внимание.

Постоянно хотеть спать — нормально ли это?

Постоянное желание поспать может быть естественной реакцией человеческого организма на какой-то внешний фактор:

1. Осенью и зимой наблюдается сокращение светового дня, и на фоне отсутствия достаточного количества солнечного света человеческий организм не получает необходимую энергию. На фоне недостатка витамина D организм снижает выработку серотонина, и в итоге спать хочется сильнее, а усталость нарастает все больше
2. Удлинение темного периода суток заставляет мозг производить больше мелатонина, который называют также гормоном сна. Он расслабляет организм, и помогает уснуть быстрее. Это также вызывает сонливость в итоге
3. После обеда может наблюдаться короткий период, когда также клонит в сон. Это объясняется природными циркадными ритмами живого организма. Эти ритмы регулируют периоды сна и бодрствования, и в течение дня данные ритмы могут подниматься и снижаться. У взрослых наиболее благоприятное время для сна – с 2 до 4 утра, а также с 13-00 до 15-00 днем
4. Пища, которая богата углеводами, провоцирует усиление желания погрузиться в сон. Рост глюкозы в крови ведет к тому, что поджелудочная железа вырабатывает в итоге инсулин. Именно он запускает процесс, который превращает в мозгу серотонин в мелатонин. Это и становится причиной желания уснуть
5. Некоторые лекарства способны вызывать сонливость. В частности, это антигистаминные препараты, а также снотворное и успокоительные медикаменты

Соответственно, у организма есть масса вполне природных причин отчаянно хотеть спать, причем не только ночью, но и в дневное время.

Образ жизни и комфорт

Очень распространенная причина сонливости — это нарушение правильного графика сна, и нестабильный ритм жизни. Иногда будет достаточно просто наблюдать за собой и изменить некоторые свои привычки, которые ведут к постоянному желанию поспать. Основные причины сонливости, не связанные с природными процессами в организме, можно объединить в следующий список:

1. Недосып. Нормы сна напрямую зависят от возраста, и если младенцы должны спать в норме от 15 до 17 часов в день, то взрослый человек спит при нормальных обстоятельствах от 7 до 9 часов. Однако организмы уникальны, и бывает так, что человеку для того, чтобы выспаться, необходимо чуть меньше или чуть больше времени, и это нормально
2. Нарушение режима сна. Без строгого режима организм страдает от некачественного сна, поскольку сбиваются биологические часы организма. Если ложиться спать и вставать ежедневно по графику, то мозг привыкает е этому ритму, и это благотворно влияет на процесс засыпания, а продуктивность работы мозга повышается. При этом человек автоматически уже начинает просыпаться в одно и то же установленное время, и это приводит к проблемам в выходные и отпуск — человек просыпается рано утром, и долго перестраивается, а потом снова вынужден перестраиваться в привычный режим, выходя на работу
3. Дискомфортные условия в спальне также могут приводить к проблемам со сном. Естественному процессу засыпания могут помешать жара и духота, и тогда человек сталкивается с, казалось бы беспричинной, бессонницей. Очень важно поддерживать в помещении для сна температуру, которая будет оптимальной — не слишком холодно, и не слишком жарко: в пижаме и под покрывалом можно поддерживать в комнате 16-19 градусов, а без одежды — 30-32 градуса. Эти показатели называются термонейтральностью
4. Хороший матрас позволяет быстрее охладиться телу, и это приводит в итоге к более быстрому засыпанию. Однако тут сложно точно сказать, какой именно вариант матраса необходимо выбирать для конкретной ситуации. То же касается подушки, поскольку ее размеры, форма и материалы также могут вызывать дискомфорт, и это будет вызывать проблемы со сном
5. Если в помещении недостаточно темно, то глазная сетчатка будет считывать этот сигнал и передавать его в мозг. Соответственно, мозг будет вырабатывать при ярком освещении серотонин, что провоцирует пробуждение. Именно в темноте вырабатывается мелатонин, и потому человек хочет спать. На рассвете наблюдается выброс серотонина, и это вызывает пробуждение организма. Искусственное освещение в ночное время ухудшает сон, и если спать при свете, то выработка мелатонина снижается вдвое
6. Шум от цифровых гаджетов и свет от их экранов также дают мозгу соответствующую команду на режим бодрствования. Именно потому рекомендуется перед сном не использовать никаких электронных устройств и компьютерных технологий. Если засыпать, как многие сейчас привыкли, с телефонами в руках, то в результате утром присутствуют ощущения разбитости и усталости. Если же без этого не обойтись, то можно использовать «ночной режим» в устройствах – это подразумевает снижение воздействия вредных синих оттенков на мозг человека, и это может помочь. Но если человек уже имеет серьезные нарушения сна, то необходимо отказаться от гаджетов перед сном (ТВ, компьютеры, приставки, мобильные телефоны и планшеты)
7. Неправильный режим питания нередко мешает нормальному сну, поскольку жирная еда требует определенного времени на переработку, и это не дает организму нормально уснуть и полноценно спать. Кофе перед сном также не стоит употреблять, поскольку кофеин выводится из организма за примерно 10 часов. Если человек имеет проблемы с засыпанием — будет лучше отказаться от употребления кофе даже по утрам. Алкоголь нарушает все естественные процессы в организме, и сложно определить, как именно он повлияет в конкретном случае — он может как помочь быстро заснуть, так и препятствовать сну

Правильное питание и комфортные условия помогут наладить режим сна и засыпать без проблем, просыпаясь при этом бодрыми и выспавшимися. Нарушения рекомендаций могут привести к ночной бессоннице и дневной сонливости.

Сонливость и болезнь

Сонливость может быть также симптомом заболевания. Если все рекомендации соблюдаются в точности, но человек все равно не может уснуть, то это бывает симптомом заболевания. Иногда это грипп и ОРВИ, а иногда — более серьезные проблемы со здоровьем. При длительной бессоннице следует обратиться к врачу. Типичные проблемы со здоровьем, которые приводят к сонливости:

• гипотиреоз;
• синдром хронической усталости;
• тревожность, депрессия и стрессовые ситуации;
• расстройства сна.

Программа лечения заболевания в разных ситуациях зависит от индивидуального диагноза, а также от общего состояния организма. Если причина бессонницы в заболеваниях, то, скорее всего, самостоятельно не получится справиться, и придется обратиться к врачу за назначением соответствующих препаратов.

Самостоятельно не стоит выбирать препараты — только сомнолог точно знает, как лечить то или иное расстройство сна, и может определить причины сонливости или бессонницы. Получить направление к сомнологу можно у терапевта в поликлинике. Если же нет возможности посетить именно сомнолога, то следует обратиться к терапевту или неврологу за консультацией.

Источник: md1.ru

Почему после меда хочется спать

Как избежать желания спать? Индивидуальный подход ко сну

Многим из нас знакомо состояние, когда рабочий день впереди, а работать уже не хочется. После того, как прозвенел будильник, тело, мозг и весь организм требуют только одного, обратно лечь в постель и снова погрузиться в сладкие объятия Морфея. Проснуться по утрам, в полном смысле этого слова, не получается у тех, кто сну уделяет очень мало времени.

В течение рабочего дня он страдает от усталости из-за недосыпания и ждет наступления вечера, а придя домой, опять садится за компьютер или смотрит телевизор, пониманием того, что теперь желание спать куда-то исчезло. Вот так человек хронически недосыпает, днем он валится с ног от усталости, а вечером забывает о необходимости спать.

Взрослому человеку, чтобы выспаться, желательно спать 8 часов ночью, однако позволить себе такую роскошь большинство людей трудоспособного возраста не могут. В наш век информационных технологий многие систематически недосыпают и ищут способы для того, чтобы спать 4-5 часов в сутки и чувствовать себя бодро в течение всего дня. Как утверждают ученые, хорошо выспаться человек может и за 4 часа, все зависит от особенностей организма.

Время сна человека делится на фазы, длительность которых составляет около 1 час 30 минут. После завершения каждой фазы человек просыпается и сразу же засыпает. Информацию об этом наш мозг не запоминает и поэтому человек думает, что он беспробудно спал всю ночь. По утверждению ученых, если человек просыпается в момент завершения одной из фаз, то он чувствует себя отдохнувшим и в течение дня сильного желания спать у него не будет.

Человек не высыпается, если он вынужден проснуться в середине фазы сна. Однако надеяться на то, что через 1 час 30 минут сна вы встанете и будете себя чувствовать, как огурчик не стоит. Чем меньше фаз вы будете спать, тем состояние будет хуже. Чтобы выспаться, нужно спать минимум 4 фазы, а это значит, 6 часов и еще нужно к ним прибавить 10 минут на засыпание. То есть, если вам надо проснуться в 6 часов утра, то ложиться спать вы должны в 23 часа 50 минут.

Кто не может позволить себе спать больше 4-х часов, чтобы встать в 6 часов утра, надо ложиться не позже 1 час 20 минут утра. Если вы желаете выспаться и не чувствовать себя уставшим в течение рабочего дня, то перед тем, как ложиться спать ставьте будильник на время, чтобы ваше время сна было равно 4 фазам сна и плюс 10 минут. Окончательно определиться с количеством фаз достаточных вашему организму можно только после того, как вы уточните для себя, сколько вы можете позволить себе спать и за какое время вы засыпаете. В Интернете можно найти калькулятор сна, с помощью которого легко подсчитать и составить свой график.

Организм большинства людей с годами настраивается на определенное количество времени сна. Это количество для каждого человека индивидуальное и зависит от особенностей организма. Некоторым людям достаточно и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности необходимо спать ежедневно 8 часов ночью и 2 часа днем. Как известно, Наполеон спал только 5 часов в сутки, а великому Эйнштейну, чтобы выспаться, надо было не менее 12 часов времени.

Каждый человек должен прислушиваться к своему организму, если вы чувствуете себя бодро в течение дня, спя только 5 часов, или у вас не раскалывается голова после ежедневного 12 часового сна, то значит, вашему организму столько и требуется спать. Однако спать только 4 часа в день не следует, недостаток сна способствует снижению защитных сил организма, к раздражительности, ухудшению памяти и внимания.

Постоянные недосыпания могут привести к инфаркту, гипертонии, инсульту, диабету, депрессии и ожирению. Если у вас не было возможности спать ночью, то обязательно уделите 20-30 минут времени днем, чтобы вздремнуть. Дневной сон способен восполнить часы, которые вы недоспали ночью.

Никому не нравиться, если кто-то из коллег постоянно зевает и не может сосредотачиваться на работе. Особенно раздражает такой работник начальников. Чтобы не портить отношения на работе, старайтесь выспаться, а если по каким-то причинам вам не удалось отоспаться ночью, то ищите способы, чтобы избежать желания спать во время рабочего времени. Для этого соблюдайте следующие советы:

1. Пейте чай матэ. Обычно чтобы избавиться от сонливости пьют на работе растворимое кофе, что только усугубляет состояние. Растворимое кофе отнимает энергию, в результате чего человек чувствует себя еще более уставшим. Пробуждаться и набраться бодрости помогает только свежемолотое натуральное кофе, которое только что сварено. Из современных напитков, которые помогают взбодриться, лучше пить чай матэ. Этот бодрящий напиток полезен для здоровья и помогает организму проснуться. Не следует пить энергетические напитки, которые продаются в магазинах, они крайне вредны для работы сердца.

2. Слушайте музыку. Чтобы не уснуть на рабочем месте включайте бодрящую музыку и слушайте ее через наушники. При любой возможности двигайтесь, однообразная сидящая работа вызывает большую тягу ко сну.

3. Не переедайте. Как только вы пообедаете плотно на работе, так желание спать у вас увеличится еще больше. Калорийная пища способствует сонливости, а кислая наоборот — возбуждает аппетит, в результате чего вы сохраните бодрость. Кислое яблоко, лимон, апельсины помогут избежать желания спать на работе.
4. Проветривайте помещение. Свежий воздух и холод помогают сохранить бодрость.

5. Шутите и общайтесь. В обеденный перерыв и в рабочее время старайтесь больше общаться и шутить. Это вас отвлечет от мыслей о кровати и прогонит сонливость.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

1. От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости
2. Как спать, чтобы выспаться? Советы для правильного сна
3. Здоровый сон — залог молодости. Сколько и как надо спать?
4. Как избежать желания спать? Индивидуальный подход ко сну
5. Шумные ночи. Как спать спокойно?
6. Обустройство квартиры по фэн-шуй. Почему нельзя спать напротив зеркала?
7. Счастливы ли вы в браке? — определяем по позе во сне. О чем рассказывают позы во сне?
8. Недосыпание и ожирение. Чем меньше спите, тем больше у вас лишнего веса
9. Как правильно спать. Интересные факты о процессе сна
10. Как высыпаться по ночам? Некоторые условия полноценного ночного отдыха

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Источник: meduniver.com

Почему после того, как поешь мед, очень сильно хочется спать?

Спать захочется если поесть сахар, жареный картофель, торт или любую другую еду, насыщенную чистыми углеводами точно так же как и после меда. Механизм сформирован эволюцией, как способ выживания видов. Голодный организм всегда активен, ему нужно бегать, как потопаешь, так и полопаешь. Сытый же может и полежать, поспать, подольше протянуть, экономя запасенное. Мед, прочая высокоуглеводная пища быстро усваивается и быстро действует на мозг, только поэтому он вызывает большую сонливость.

система выбрала этот ответ лучшим
в избранное ссылка отблагодарить
kodonio [122]

благодарю за ответ) но после другой высокоуглеводной пищи никогда не замечала проявления сонливости. Не дай бог мне съесть пару ложечек меда днем — вырубать начинает через 20 минут, вообще ничего делать не могу, и эффект сохраняется до конца дня. А если пару кусочков сахара съем или жареной картошечки — никакой сонливости не появляется почему-то. — 6 лет назад

Мед отличается от сахара тем, что в его составе есть чистая глюкоза, то есть он усваивается мгновенно, не нужно время на переваривание. Можно просто подердать во рту и он впитается, то есть начнет действовать мгновенно. А так, с точки зрения химии, что там глюкоза после переваривания, что здесь сразу. — 6 лет назад

комментировать
timan­ 70 [3.8K]
6 лет назад

Есть древняя китайская поговорка, призывающая «есть мед каждую ночь». Европейские народные целители рекомендовали выпить чашку теплого молока с чайной ложкой меда перед сном со времен средневековья. Традиционные мексиканские целители уже давно выписали чайную ложку меда с ромашкой. И все же . в настоящее время вы постоянно слышите предупреждение прекратить есть после 7 вечера. Как мы приняли такую ​​противоположную практику?

Когда мы ложимся спать по ночам, у нас есть шанс активировать 1 из 2 типов физиологии: выздоровление или стресс.

Наша печень — это то, что так сильно работает, чтобы восстанавливать наши тела, пока мы отдыхаем, поэтому какой у вас опыт, сводится к тому, имеет ли ваша печень достаточное количество топлива для восстановления в первую очередь. Это топливо называется гликоген.

Средняя взрослая печень может хранить только около 75 г гликогена за раз, и ваше тело быстро потребляет его из расчета 10 г гликогена в час. Это не проблема, если вы едите регулярно в течение дня (и должны подчеркивать важность того, чтобы не пропустить питание, чтобы избежать максимумов и минимумов!)

Однако это также означает, что если вы съели последний прием пищи в 6 вечера, уровень гликогена в печени будет близок к истощению к тому моменту, когда ваша голова попадет на подушку в 11 вечера. Если вы ложитесь спать с голодной (истощенной) печенью, мозг думает, что она голодает и вынуждена активировать гормоны стресса надпочечников, которые деградируют мышечную массу, чтобы создать новую глюкозу.

Вы видите, хотя наш мозг составляет всего 2% всей нашей массы тела, это самый энергоемкий орган, сжигающий до 20 раз больше топлива любой другой клетки в организме. Представьте, какой тип энергии он использует ночью, чтобы каталогизировать наши воспоминания и работать через наши эмоции с помощью сновидений.

Источник: www.bolshoyvopros.ru