Курение табака – серьезная медико-социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности и инвалидности во всем мире. В России ежегодно гибнут 300000 человек от болезней, связанных с потреблением табака, при этом трое из четырех умирают в возрасте 35-69 лет. Прекращение курения приводит к снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 %, в то время как пожизненный прием дорогостоящих гипотензивных препаратов и статинов- только на 25-35% и 25-42% соответственно.
Задумайтесь о своем здоровье и откажитесь от курения сигарет пока не поздно. Облегчить эту задачу Вам поможет выполнение простых рекомендаций:
- Не покупайте сигареты в большом количестве.
- Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.
- Не затягивайтесь сигаретой.
- Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1–2 шт.
- Замените сигареты физическими упражнениями, прогулкой.
- Не курите на пустой желудок.
- Никогда не курите за компанию.
- Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить».
- Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты. Так ли уж было трудно не закурить?
В первые 5–7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.
Это поможет бросить курить ЛЕГКО #Shorts
- Пейте больше жидкости.
- Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете.
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
- Ежедневно съедайте по ложке меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
- Ваша физическая активность должна быть высокой.
- Ежедневно принимайте душ.
Подготовила зав. кабинетом оказания мед. помощи при отказе от курения Н.А. Гуляева
- Нам — 60 лет!
- Летопись учреждения
- Галерея фото
-
Администрация:
- Главный врач
- Заместители главного врача
- Зам.гл.врача по медицинской части
- Зам.гл.врача по экономическим вопросам
- Заведующий поликлиникой
-
Лечебно- диагностические подразделения:
- Поликлиника
- 1 терапевтическое отделение
- 2 терапевтическое отделение
- Отделение медицинской профилактики
- Отделение восстановительного лечения
- Терапевтическое отделение
- Неврологическое отделение
- Дневной стационар
- Дневной стационар медицинской реабилитации
- Отделение функциональной диагностики
- Рентгенологическое отделение
- Лабораторная диагностика
- Эндоскопический кабинет
Источник: www.gorbolnica5-ryazan.ru
Советы: как бросить курить?
Легкий способ бросить курить
Вы думаете о том, чтобы бросить курить? Вы, вероятно, не представляете, как легко реализовать это решение на практике и придерживаться его в долгосрочной перспективе. Следующие 5 уловок и советов помогут вам пережить первые несколько дней после отказа от курения и избежать рецидива:
Как бросить курить?
Подготовка к тому, чтобы бросить курить, начинается в вашей голове. Чтобы проявить настойчивость, вы должны быть действительно мотивированы. Поэтому убедитесь, что вы понимаете, почему вы хотите отказаться от курения, за несколько недель до этого. Вы заботитесь о своем здоровье ? Устали регулярно стоять перед дверью ресторана с сигаретой?
Хотели бы вы сделать что-то хорошее для своего партнера и своих детей? Возможно, вам также стоит составить список плюсов и минусов, в котором вы записываете причины за и против курения. Также будет полезно, если вы визуализируете положительные последствия отказа от курения — такие приятные картинки могут вам помочь.
Также подготовьтесь к тому, что в первые несколько дней вам придется считаться с физическими и психологическими симптомами абстиненции. К ним относятся, прежде всего, беспокойство, недомогание и раздражительность. Вы также должны знать, что эти симптомы ослабнут примерно через неделю или полностью исчезнут.
Назначьте дату, чтобы бросить курить
Установите фиксированную дату, когда вы выкурите последнюю сигарету. Хорошо, если на этом этапе у вас будет как можно меньше стресса и вы сможете сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. В этот день вы убираете из своей жизни все принадлежности для курения. Вы сами решаете, будете ли вы полностью утилизировать сигареты, зажигалки и пепельницы.
Может быть, еще несколько дней у вас будет ощущение, что вы могли бы закурить, если бы захотели. Однако принадлежностей для курения в доме не и они не могут снова вас соблазнить.
Отказ от старых привычек
Курение связано не только с зависимостью, но и с вашими привычками. Подумайте о ситуациях, в которых вы предпочитаете курить — в такие моменты вы также должны быть готовы к тому, что жажда сигареты очень сильно захлестнет вас. Важно, чтобы у вас был план Б и вы делали что-то, что отвлекает вас от тяги к курению. Хорошей заменой сигарете является стакан воды, жевательная резинка без сахара, низкокалорийный перекус, быстрое расслабляющее упражнение или несколько минут упражнений на свежем воздухе. Особенно в первые две недели после отказа от курения вам следует избегать мест и людей, которые побуждают вас курить.
Поддержка других повышает вашу мотивацию бросить курить. Сообщите родственникам, друзьям и коллегам о том, что вы планируете бросить курить, и попросите их оказать им активную поддержку. Это может заключаться в том, что они больше не курят в вашем присутствии или что они доступны в качестве собеседников: готовы поговорить с вами об этом. Группы самопомощи или онлайн — порталы хорошо подходят для обмена идеями с другими бывшими курильщиками. Конечно, вы также можете воспользоваться профессиональной поддержкой, когда бросите курить. Это можно сделать различными способами:
- Никотиновые жевательные резинки или никотиновые пластыри могут облегчить борьбу с физическими симптомами абстиненции. Вначале вы употребляете эти продукты с относительно высокой дозой никотина, которая со временем постепенно уменьшается. Так вы избавитесь от симптомов абстиненции.
- Вам следует обсудить с врачом использование рецептурных препаратов для отказа от курения. На рынке представлены различные очень эффективные препараты. Однако они не полностью лишены побочных эффектов.
- Психологическое консультирование и поведенческая терапия направлены на избавление от аддиктивного поведения и прежних привычек. Здесь также могут помочь иглоукалывание и гипноз
Источник: premium-clinic.ru
Как бросить курить: советы опытного психотерапевта
Начиная разговор о том, как реагирует организм на вещества, вдыхаемые с табачным дымом, необходимо упомянуть о том, что вся наша психическая и физиологическая деятельность опосредована деятельностью нашего мозга.
Научная практика о реакции головного мозга на никотин
Деятельность мозга, состоящего из многих миллиардов нервных клеток «нейронов», зависит от электрохимического взаимодействия этих клеток между собой. Каждое наше представление, слово и действие–это по сути передача импульса по нейронным сетям нашего мозга, которая напрямую зависит от химических элементов (нейромедиаторов), с помощью которых клетки передают друг другу импульс, иногда ускоряя, а иногда притормаживая деятельность человеческого организма.
Первым нейромедиатором, который открылся науке в начале 20-го века, был ацетилхолин. Молекула ацетилхолина является нейромедиатором в периферической и центральной нервной системе. Наш организм, к сожалению, не может сам синтезировать ацетилхолин, и мы в обычной жизнедеятельности получаем его из употребляемой пищи.
Как появляется зависимость от курения сигарет?
Ацетилхолин стабилизирует деятельность нашего мозга, и, если мы в стрессе, он помогает мозгу понизить возбуждение, а если мозг слишком вялый, то ацетилхолин его активизирует. Одна клетка выделяет ацетилхолин, другая «поедает» его своими рецепторами и генерирует следующий электрический импульс.
К сожалению, природа распорядилась таким образом, что известный всем токсин никотин, подходит к этим рецепторам как «отмычка к замку». Когда мы начинаем курить, постоянно поступающий с сигаретным дымом никотин включается в процессы, нормализующие деятельность мозга. Ацетилхолин перестает вырабатываться в должном количестве, потому что организм не видит смысла продолжать делать эту работу, так как мы с определенной периодичностью заменяем его никотином. В результате появляется физиологическая зависимость от сигарет, курильщик не может успокоиться без сигареты и точно так же не может активизировать свои нейронные сети без никотина. Возникает множество негативных эмоций, человек не может собраться с мыслями и эффективно работать.
Самое занятное в этой истории то, что природа знает свое дело и при прекращении употребления табачного дыма уже через 2-3 недели нейромедиаторный баланс восстанавливается. Организм вновь начинает вырабатывать нужное количество ацетилхолина,и рецепторы начинают адаптироваться под его существующее количество. Но большая часть курильщиков не выдерживают этот срок и вновь возвращаются к потреблению сигарет.
Как прекратить курить за один раз и навсегда
- Первое и важное условие– это ограничение употребления никотина на срок восстановления нейромедиаторного баланса в головном мозге. Никотин имеет свойство растормаживать мозг, высшие психические функции начинают давать сбой, происходит потеря самоконтроля и ограничения перестают действовать;
- Устойчивая когнитивная установка, направленная на отказ от курения, подкрепленная знаниями о физиологических механизмах зависимости;
- Большое значение имеет профессиональная помощь психотерапевта, с помощью которого буквально за один сеанс можно сформировать в голове зависимого от табачного дыма устойчивый очаг возбуждения, который будет исключать негативные мысли о возобновлении курения и переключать внимание на другие аспекты и проявления жизни. Психотерапия позволяет в кратчайшие сроки избавиться от психологической составляющей зависимости.
Записаться на консультацию
Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.
С помощью перечисленных выше шагов Вы получаете возможность быстро, буквально в ходе одной проработки, без излишних мучений избавиться от табачной зависимости и начать новую, свежую, осмысленную жизнь.
Источник: alandmed.ru