Мед помогает ли похудеть

Мед помогает ли похудеть

Ожирение — болезнь, которую надо лечить. Излечимо ли ожирение?

Согласно исследованиям, недавно проведенным американскими учеными, очень немногим людям, страдающим от ожирения, удается похудеть так, чтобы через некоторое время не набрать еще больший вес обратно. И практически никто из тех, кто имеет больше 20 кг лишнего веса, не превращается из толстушки в стройняшку.

Ученые установили, толстые люди могут согнать лишний вес жесткими диетами и физическими нагрузками, но как только контроль над питанием немного ослабнет, они вновь стремительно набирают утраченные килограммы. Большинство людей с таким трудом добившиеся победы над лишним весом в течение года набирают его снова. Поэтому борьба с лишними килограммами для людей, страдающих от ожирения, превращается в бесконечный цикл потери и набора веса.

Глядя на полных, многие думают, как можно довести себя до такого состояния, когда нужно просто не есть. Они не понимают, что отношение к еде худого и толстого человека сильно отличается. Желание набить живот у толстушек возникает значительно сильнее и чаще, чем у людей с нормальным весом. Калории, откладывающиеся в организме как жир, набираются у них быстрее, а физические упражнения для них менее эффективны.

Поэтому людям, имеющим больше 20 кг лишнего веса, соблюдать диету крайне тяжело, а если им все-таки удается похудеть, то это говорит о том, что во время диеты они как будто наказывали сами себя. Их постоянно сопровождали навязчивые идеи о еде, они страдали от нервных расстройств и плохого самочувствия. Пустой желудок постоянно умолял их наполнит его, а мозг гонял к холодильнику. Спрашивается, зачем так мучить себя, если через год опять становишься такой же полной, как раньше?

Ученые утверждают, избежать повторного набора веса после похудения удается лишь двум человек из тысячи! Эти исключения из правила обречены до конца жизни сопротивляться чувству невыносимого дикого голода, так как оно будет сопровождать их постоянно даже после похудения. Но как говорится, любое действие лучше бездействия.

Ожирение — это болезнь, которую надо лечить. Накопление жира негативно влияет на работу всех систем и органов, оно может привести к сахарному диабету, одышке, инфаркту, инсульту, бесплодию и некоторым видам рака. Лишний вес увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Полные люди в четыре раза чаще заболевают артрозом, чем стройные. Ноги у них постоянно отекают, суставы изнашиваются и болят. Ведь представить страшно, как бы выдержали наши ноги, если бы нам пришлось постоянно носить два десятилитровых ведра, наполненных водой! А именно такой вес давит на ноги людей, имеющих 20 кг лишнего веса.

Чтобы лечить ожирение, надо обратиться к врачу-диетологу или эндокринологу. Если есть возможность лучше лечь в диетологический стационар. Сегодня разработаны эффективные методики для борьбы с лишним весом, которые помогают организму легче адаптироваться к новому образу жизни и отказаться от старых привычек. Не обязательно стремиться к идеальному весу, для полных людей достаточно похудеть до той отметки, когда лишний жир перестанет представлять угрозу здоровью.

Успешным результатом при ожирении считаются нормализовавшийся уровень глюкозы в крови, снижение артериального давления, улучшение работы почек, исчезновение одышки и боли в суставах. Добиться этого реально, если даже при этом не удастся превратиться из толстушки в стройняшку.

Механизмы развития ожирения

«Секрет» похудения прост — надо не только не есть, но и больше двигаться. Замените зависимость к еде на зависимость к физическим упражнениям. Выберите такой вид спорта, который вам по душе и потихоньку втягивайтесь. Героизма проявлять при занятиях спортом не надо, иначе быстро отобьете у себя охоту. Каждый день с утра взвешивайтесь и записывайте результат. Такой контроль очень помогает во время диеты, чтобы не сорваться и не наесться.

Главный враг человека, страдающего от ожирения — голод. Он заставляет его постоянно переедать. Поэтому во время диеты нужно питаться часто и понемногу, а не один раз заполнить желудок. Это помогает держать аппетит под контролем, но каждый перекус должен содержать не больше 150 ккал. Ускорить снижение веса помогают разгрузочные дни. Один день на кефире, нежирном отварном мясе или овощах улучшает обмен веществ, разгружает работу всех органов и систем.

Еще 20-30 лет назад ожирением страдали лишь единицы, а сегодня — 28,5% женщин и 15,3 % мужчин. Точнее в 1980 году лишний вес был зафиксирован у 857 миллионов человек во всем мире, а сегодня — у 2,1 миллиарда. Причина этого в том, что современные люди больше времени сидят и мало двигаются, значит, меньше тратят энергию. Между тем, сейчас еда стала более разнообразной и доступной, чем в советские времена. Это все и создает предпосылки для регулярного переедания и набору веса.

На наш взгляд, причиной того, что в наши дни, несмотря на все достижения медицинской науки, количество больных ожирением с каждым годом непрерывно увеличивается, является легкомыслие: полноту многие люди считают неприятным, но неопасным внешним недостатком. Поэтому толстушки, не обратившие внимание на то, что с каждым годом они постепенно набирают вес, только к 45-50 годам начинают понимать, что ожирение не только ухудшает внешний вид, но и сильно осложняет жизнь.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Источник: meduniver.com

5 способов эффективной борьбы с ожирением

Мы имеем дело с ожирением, когда жировая ткань превышает 20% массы тела у мужчин или 25% массы тела у женщин. Основными причинами его формирования являются неправильное питание и отсутствие физических упражнений. К сожалению, ожирение несет в себе много серьезных угроз для здоровья и жизни (сердечно-сосудистые заболевания, диабет II типа, остеоартрит), поэтому стоит внедрить несколько принципов в вашу жизнь — для вашего здоровья и физической формы.

Сбалансированная диета

Подавляющее большинство людей, страдающих ожирением, злоупотребляют количеством съедаемой пищи. Другой проблемой является тип потребляемой еды: фаст-фуд, сладости и газированные сладкие напитки — это первый шаг к увеличению веса.

Основным принципом сбалансированного питания является регулярность: 4-5 приемов пищи каждые 3 часа, правильный размер порции. Когда мы употребляем большие порции пищи несколько раз в день, наш организм защищает себя от нехватки пищи, откладывая жировую ткань.

Важно положить в свой холодильник большое количество овощей, фруктов, рыбы или легких молочных продуктов. Будут также полезны здоровые заменители продуктов питания: заменить крем-йогуртом, сахар белый на эритрит (0 калорий!) или ксилит, соленые закуски на орехи и сушеные фрукты, а также белый хлеб и макаронные изделия на их цельнозерновые аналоги.

Физические упражнения

Каждый диетолог или тренер подтвердит тезис о том, что при сбросе килограммов необходимо сочетать правильную диету с физической активностью. Долгосрочной выгоды не принесут только физические упражнения или только лишь диета. Вы можете начать тренировки с физической активности дома, в парке или в тренажерном зале. Стоит уделить минимум 3 раза в неделю для тренировок. Выберите прогулку на работу вместо того, чтобы ехать на машине или автобусе, лестницу вместо лифта или велосипедную экскурсию вместо пиццы с друзьями.

Постепенная потеря веса

Чтобы весь процесс похудения был здоровым и давал длительный эффект, калорийность пищи должна постепенно уменьшаться. Рациональная потеря веса — это потеря не более 1 килограмма в неделю. Голодание и использование диеты, во время которой мы постоянно изматываем себя, определенно не принесёт ожидаемых результатов, и, вероятно, нам также придется столкнуться с эффектом «йо-йо».

Связано ли ожирение с болезнью?

Ожирение часто является результатом серьезных проблем со здоровьем. Если дополнительные килограммы сопровождаются другими тревожными симптомами или — несмотря на использование правил здорового питания — вес не сдвигается с места, стоит сходить к врачу и сделать анализ крови, чтобы исключить заболевания, которые могут повлиять на углеводный или гормональный баланс. Такие заболевания включают гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, дефицит гормона роста или повреждение гипоталамуса. Есть также множество генетических синдромов, которые способствуют накоплению жировой ткани. Кроме того, лекарства, принимаемые во время лечения депрессии, эпилепсии или нейролептических расстройств, могут привести к увеличению веса.

Полезные лекарства и добавки

Если вы не страдаете от других серьезных проблем со здоровьем, следует обратиться к лекарствам или биологически активным добавкам, выбор которых на рынке в настоящее время очень велик, и их положительное влияние в процессе похудения все больше и больше подтверждается. Содействовать похудению могут препараты, например, с зеленым чаем, молодым ячменем, белой шелковицей, клетчаткой, хромом или спирулиной. Если ваше ожирение все больше и больше беспокоит вас в повседневной жизни, вы можете обратиться к более решительным мерам, таким как фармакологическое лечение (например, тетрагидролипостатин, отпускаемый по рецепту после консультации с врачом) или хирургическое — с уменьшением объёма желудка.

Худшая идея — покупать пищевые добавки из ненадежных источников, таких как базары или сомнительные веб-сайты. Такие продукты могут серьезно навредить вам. Даже были зарегистрированы смертельные случаи после приема таких препаратов.

Следование вышеуказанным советам принесет ожидаемую выгоду, но следует помнить, что для достижения результата необходимо время.

Источник: premium-clinic.ru

Быстрое снижение веса: как не «сбросить» здоровье вместе с килограммами

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей.

Традиция избавляться от ненавистных килограммов и сантиметров к новому году или пляжному сезону подарила девушкам и женщинам не только массу умопомрачительных диет, но и срывы, чувство неуверенности в себе и эффект йо-йо. Однако вера в чудеса и отсутствие знаний о работе своего организма по-прежнему заставляют представительниц прекрасного пола выбирать, как похудеть быстро, не прилагая особых усилий и не обращаясь к специалистам по питанию.

Для чего же люди хотят быстро похудеть

Стремление сбросить ненавистные килограммы может в различных ситуациях. А желание избавиться от лишнего веса в короткие сроки чаще свидетельствует об одном: наступает время ношения открытой одежды, отпусков и красивых фотографий. Приобретать красивые вещи, демонстрировать стройное, подтянутое тело, повышать самооценку.

Торжественный выбор диеты и начало борьбы за стройность в лучшем случае начинается в марте-апреле, в худшем – за 2 недели до отпуска. Поэтому основным критерием рациона становится не комфорт, безопасность и возможность сохранять новые привычки достаточно долго, а тот вес, который человек планирует потерять за короткое время.

Итак, размышляя о том, как похудеть за неделю на 5-7 кг, люди в первую очередь вдохновляются красивой картинкой, а не стремлением изменить образ жизни, снизить нагрузку на сердце, суставы, вылепить красивый мышечный рельеф.

Но сохранение здоровья и приобретение привлекательной внешности совершенно невозможны при таком подходе к рациону.

При чем тут глюконеогенез

Организм человека ежедневно нуждается в поступлении углеводов – источников энергии. Головной мозг и эритроциты крови нуждаются в постоянном присутствии глюкозы. Если организм получает ее в достаточном количестве, то может откладывать в виде более сложного вещества гликогена в печени и мышцах. Но на таких запасах человек не проживет – они будут потрачены после 30-45 минут кардиотренировки.

Объясняя, почему нельзя худеть резко, биохимики рассказывают, что «урезанный» рацион перестает обеспечивать человека всеми питательными веществами. Если взять сахар уже неоткуда, организм начинает синтезировать его сам, «из того, что было». Глюконеогенез – это процесс создания глюкозы из неуглеводных соединений. И тут, казалось бы – вот жир, его много. Если калорийность рациона будет снижаться, отложения в нужных местах растают сами собой.

К сожалению, все происходит иначе. Так при голодании начинают таять мышцы, так как именно миоциты являются идеальным сырьем для производства глюкозы. Продукты распада жиров не подходят для этой цели, а могут лишь участвовать в промежуточных реакциях цикла.

Эффект йо-йо

Даже успешное снижение массы тела в рекордно короткие сроки приводит к возвращению потерянных килограммов у большинства женщин. Почему же это происходит?

Так называемый обратный эффект после диеты – следствие ряда причин:

1. Экспресс-похудение связано с резким снижением калорийности. Возвращение к обычным пищевым привычкам и вкусное «вознаграждение» себя за усилия помогают объемам и килограммам вернуться на свои места.
2. Применение мочегонных, слабительных препаратов позволяет «согнать» до 2-3 килограмм в сутки. Но эти потери будут связаны с очищением кишечника и обезвоживанием. Переход на обычный питьевой режим и несколько приемов пищи уничтожают результаты «труда».
3. Стресс, который сопровождает быстрое похудение, приводит к синтезу гормона кортизола. Он позволяет поддерживать достаточные и даже высокие концентрации глюкозы в крови, но за счет распада белков. Их источник – мышечная ткань – даже в состоянии покоя тратит больше энергии, чем жир. Так основной обмен замедляется, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе.

Потеря лишних килограммов – лишь первый этап работы над телом. Если человек выбирает нечестные методы борьбы, то не может удержать результат и быстро возвращается к прежним цифрам на весах. Это и объясняет, почему нельзя худеть быстро и наслаждаться стройным телом долгое время.

Помогают ли БАДЫ

Биологически активные добавки, рекомендуемые как средство для быстрого похудения, работают как мочегонные, слабительные средства или притупляют аппетит, за счет чего человек употребляет пищу в меньшем количестве, но не чувствует упадка сил.

Производители чудо-средств наперебой убеждают потребителей в эффективности и безопасности капель, таблеток, чая. Вот самые распространенные уловки.

Привлекательная формулировка	Что за ней стоит
Замедляет всасывание жира в кишечнике.	Нарушает усвоение витаминов, вымывает полезную микрофлору, вызывает тошноту, боли в животе и диарею.
Нормализует работу кишечника, очищает от шлаков, убирает отеки.	Обладает сильнейшим слабительным, мочегонным эффектом. Избавит от содержимого кишечника, вызовет обезвоживание, а главное – эффект будет заметен лишь в течение приема.
Снизит аппетит, «ускорит» обмен веществ и расщепление жиров.	А также приведет к тахикардии, повышению артериального давления, болям в желудке, беспокойству, нарушениям сна.

Последствия экстренного похудения

Вопреки ожиданиям, избавление от лишнего веса в короткие сроки не улучшает, а ухудшает качество жизни. Вместо легкости, точеных форм и независимости от куска пирога человек получает головные боли, слабость, нарушения работы кишечника. И это еще не все осложнения экспресс-диет. Так чем же грозит быстрое похудение?

Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов, обезвоживание лишают мозг строительного и энергетического субстрата, а также могут спровоцировать развитие депрессии.

Начинаются колебания артериального давления, аритмия, тахикардия. Объем циркулирующей крови (ОЦК) человека зависит от массы тела. При ожирении нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет, но организм учится ее выдерживать. При резкой потере массы, обезвоживании ОЦК снижается, ухудшаются свойства крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие.

Мучают судороги в икроножных мышцах, мышечная слабость. При злоупотреблении мочегонными средствами наступает обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Мышцы болезненно сокращаются. Особенно это беспокоит в ночные часы. Уменьшение объема мышечной массы — причина слабости, невозможности справляться с обычными физическими нагрузками.

Снижение сопротивляемости организма к инфекционным агентам – побочный эффект голодания. Белки – строительный материал для иммунных клеток и антител. Женщины, «сидящие» на строгих диетах, рискуют чаще страдать от простудных заболеваний, розового лишая, кандидоза.

Ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой. Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу. «Авральное» сбрасывание веса с потерей объемов не только губит мышцы, но и не позволяет коже сократиться. Так вместо стройного и подтянутого тела последователь строгих диет приобретает вид воздушного шарика, из которого вышел воздух.

Нарушается менструальный цикл, запланировать и выносить беременность становится невозможно. Значения веса, при котором у женщины наступает аменорея, индивидуальны. Чаще это происходит при похудении до 44-48 кг и ниже. Так переходя на режим строгой экономии, организм «отключает» репродуктивную функцию, как необязательную для выживания.

Ухудшается работа кишечника, живот болит, мучают запоры, появляется гастрит, язвы. Отказ от приемов пищи, употребление опасных продуктов для похудения (например, лимонный сок, уксус, сыроедение) могут привести к повышению желудочной секреции, воспалению. Отказ от клетчатки или злоупотребление слабительными – причина запоров.

Как похудеть к лету и не потерять здоровье

Формулировка «меньше есть и больше двигаться» справедлива лишь отчасти. Действительно, для нормализации веса человек должен отказаться от переедания, поддерживать определенное соотношение мышечной и жировой тканей, не забывать про физическую активность.

1. Здоровое снижение массы тела связано с употреблением достаточного количества нутриентов. Обращение к диетологу позволит рассчитать индивидуальный состав рациона. Альтернативой могут стать онлайн программы расчета калорийности, но вероятность ошибки достаточно высока.
2. Следует смириться с тем, что быстрое, безопасное и эффективное снижение веса – это миф, который эксплуатируют недобросовестные представители индустрии красоты и здоровья. При наличии лишнего веса человек может терять до 1,5 кг в неделю, но лишь тогда, когда он находится в самом начале пути. Так организм покидает вода, в том числе из жировых депо.
3. Дальнейшее снижение массы тела не должно превышать 3 кг/месяц. Итак, при наличии «лишних» 15 кг девушка может начинать готовиться к летнему сезону за 6-7 месяцев и должна сохранить новые привычки и после достижения результата.
4. Принцип маленьких шагов позволит не впасть в уныние и прекратить борьбу. Не стоит стремиться к цели «минус 30 кг», важно каждый месяц стараться сбросить по 2-3 кг и удержать уже имеющийся результат.
5. При расщеплении 1 кг жировой ткани выделяется до 7700 ккал. В сутки человек синтезирует из продуктов питания или «выводит» не более 100 г липидов. Так за неделю при изначально высоком весе организм может потерять до 1 кг жира. Стремление похудеть быстрее ведет к потере воды и мышечной ткани.
6. Снижение веса должно сопровождаться достаточными физическими нагрузками. Расщепление жиров «в пламени углеводов» начинается лишь после 30-40 минут кардиотренировки. Ежедневное, изнуряющее посещение спортивного зала нецелесообразно: после занятия мышцы восстанавливаются до 48 часов. Наиболее эффективны силовые нагрузки с частотой 3 раза в неделю.
7. Выбирая рацион для похудения, следует опираться на состав продуктов и свои вкусовые предпочтения. Не стоит употреблять полезные, но ненавистные блюда – стресс замедляет снижение веса и может привести к срыву.

Быстрое похудение вызывает стресс. Нарушение биохимических процессов, стремление «вознаградить» себя за усердие приводят к быстрому возвращению сброшенных килограммов и ухудшению здоровья.

Источник: profilaktica.ru