Можно ли при похудении пить чай с медом

Содержание

Можно ли употреблять мёд при похудении: мифы и реальность

Может ли мёд помочь в похудении? Узнайте о фактах и мнениях специалистов в нашей статье. Рассмотрим, как использовать мед правильно и какие противопоказания могут быть. Откройте для себя всё о возможных результатах и свойствах мёда для похудения.

Мед – древний и натуральный продукт, который знаменит своими питательными и лечебными свойствами. Он является прекрасным заменителем сахара, а его терапевтическое действие известно уже не одну тысячу лет.

Многие люди задаются вопросом, можно ли использовать мед при похудении и насколько он эффективен в своих процессах. Об этом мы и попытаемся поговорить в данной статье. Рассмотрим как положительные, так и отрицательные стороны употребления меда во время рационального питания и диетических схем.

При похудении, как никогда актуальна потребность в качественном питании.

Давайте же разберёмся, какие именно свойства меда могут помочь нам в нашей задаче и на что следует обращать внимание при его использовании.

Мёд при похудении: польза и вред

Мёд — это натуральный продукт, состоящий из фруктозы и глюкозы, который используется в различных целях, среди которых и похудение. Однако, важно понимать, что употребление мёда в больших количествах может негативно сказаться на вашем здоровье и телосложении.

Итак, мёд может быть полезен при похудении, если его употреблять в умеренных количествах. Однако, перед использованием мёда в качестве средства для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить правильную дозировку и убедиться в его безопасности.

Натуральный мёд и его ценность для организма

Читать далее10 витаминов, необходимых для здоровой кожи лица, рук и тела

Мёд — это натуральный продукт, получаемый пчёлами из цветочной пыльцы и нектара. Его используют в кулинарии, косметологии и медицине.

Мёд обладает мощными антибактериальными свойствами, которые помогают бороться с болезнями и улучшить здоровье. Он также способствует иммунитету, повышению выносливости и устранению усталости.

Кроме того, мёд является натуральным антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов и улучшает обмен веществ. Он также является хорошим противовоспалительным средством.

Но важно помнить, что мёд является высококалорийным продуктом и не следует увлекаться его употреблением в больших количествах, особенно при похудении. Кроме того, людям с аллергией на пчелиный яд следует воздержаться от употребления мёда.

Калорийность мёда и его влияние на вес

Многие считают мёд полезным продуктом, который можно использовать при похудении, однако, не стоит забывать о его калорийности. На 100 грамм меда приходится около 320 калорий, что выше, чем у некоторых видов фруктов и ягод.

Кроме того, употребление мёда в слишком больших количествах может привести к лишнему весу. Организм распознает мед как источник быстроусвояемых углеводов и начинает вырабатывать большое количество инсулина, что приводит к накоплению жира в организме.

Если вы хотите контролировать свой вес, то употребляйте мёд в умеренных количествах. Рекомендуется не превышать 1-2 столовые ложки мёда в день. Лучше всего его добавлять в чай или каши, чтобы получать не только вкус, но и полезные вещества, содержащиеся в мёде.

Мёд как источник энергии для организма

Мёд является естественным источником быстрых углеводов, которые организм может использовать для получения энергии. Эти углеводы быстро усваиваются и перерабатываются в глюкозу, которая является основным источником энергии для тканей и клеток организма.

Читать далее10 вкусных и простых идей завтраков для кето и других низкоуглеводных диет

Другим важным свойством мёда является то, что он содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться с свободными радикалами и предотвращать повреждение клеток. Это, в свою очередь, способствует поддержанию высокого уровня обмена веществ и ускорении обмена веществ.

Мёд также содержит фруктозу и глюкозу, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, он содержит небольшое количество витаминов и минералов, которые оказывают положительное влияние на здоровье.

Как мёд влияет на процессы обмена веществ

Мёд является источником быстрых углеводов, которые быстро заряжают организм энергией. Благодаря этому, ускоряются процессы обмена веществ, что способствует потере веса. Однако, важно помнить, что употребление мёда в больших количествах может привести к обратному эффекту и даже вызвать ожирение.

Кроме того, мёд содержит аминокислоты, которые помогают улучшить обмен веществ и обеспечить нормальное функционирование печени и почек. Он также содержит ферменты, которые способствуют расщеплению жиров и снижению уровня холестерина в крови, что может помочь в борьбе с лишним весом.

Важно отметить, что мёд является калорийным продуктом, поэтому при употреблении его в пищу следует соблюдать меру и не злоупотреблять им. Лучше всего добавлять мёд в рацион в качестве замены простых углеводов или сахара и употреблять его утром или в первой половине дня, когда организм находится в активном состоянии.

Мёд может оказаться полезным продуктом в процессе похудения благодаря ускорению процессов обмена веществ, снижению уровня холестерина и расщеплению жиров. Однако, употреблять его следует с умом и соблюдать меру, не злоупотребляя его в больших количествах.

Влияет ли употребление мёда на процесс похудения?

Мёд — это естественный источник сахаров, но при этом он не вызывает резких скачков уровня глюкозы в крови, благодаря чему можно использовать его при соблюдении диеты. В мёде содержится фруктоза и глюкоза, что позволяет организму накапливать энергию, не откладывая жировую ткань. Из-за этого мёд становится популярным продуктом в рационе при похудении. Однако дневная доза мёда при диете не должна превышать 50 грамм.

Отказываться от мёда полностью при похудении не нужно, однако стоит умело использовать этот продукт для достижения желаемых результатов.

Мёд можно добавлять в чай или йогурт вместо сахара, что поможет сократить потребление простых углеводов;
Водой с добавлением мёда можно заменять газированные напитки, чтобы убрать из рациона излишние калории;
Небольшое количество мёда можно употреблять вместо сладостей, однако особенно важно учитывать количество углеводов в дневном рационе.

Стоит также помнить, что диета при похудении должна быть сбалансированной и отвечать потребностям организма в питательных веществах, поэтому употребление мёда не должно заменять другие продукты, необходимые для поддержания здоровья.

Сочетание мёда с другими продуктами для похудения

Использование мёда в комбинации с другими продуктами может быть полезным для похудения. Например, смешивание мёда с корицей может ускорить метаболизм и уменьшить инсулинорезистентность, что поможет снизить уровень глюкозы в крови. Кроме того, добавление мёда в зелёный чай может улучшить его вкус и усилить его полезные свойства, такие как повышение метаболизма и снижение уровня холестерина.

Также можно добавлять мёд в свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Например, добавление мёда в сок из лимона и имбиря может помочь облегчить усвоение пищи и ускоряет обмен веществ.

Сочетание мёда с овсянкой или йогуртом может быть хорошим способом уменьшения аппетита и удовлетворения пищевых потребностей. Кроме того, добавление мёда в овсяную кашу может усилить ее вкус и дать необходимую энергию на начало дня.

Мёд с корицей
Мёд в зелёный чай
Мёд в свежевыжатый сок из лимона и имбиря
Мёд в овсянку и йогурт

Не стоит забывать, что мёд также содержит калории и сахар, поэтому важно не увлекаться этим продуктом и умеренно добавлять его в рацион для похудения.

Как правильно потреблять мёд при похудении

Мёд является природным источником быстрых углеводов, которые помогают организму получить нужную энергию. При правильном использовании мёда при похудении можно обеспечить организм необходимыми веществами и ускорить обмен веществ, что сказывается на снижении веса.

Перед использованием мёда в качестве дополнения к диете необходимо учесть его калорийность. Ложка мёда содержит около 60 калорий, поэтому употреблять его в больших количествах не рекомендуется.

Для достижения лучшего результата следует употреблять мёд утром, чтобы обеспечить организм биологически активными веществами на весь день. Мёд можно смешать с йогуртом или мюсли, добавить в чай или воду. Также можно потреблять мёд как самостоятельный продукт, растворив его в горячей воде.

При похудении лучше выбирать мёд натурального производства, без добавления консервантов и других веществ. Также следует учитывать индивидуальные особенности организма и умеренность в употреблении мёда.

Не забывайте:
Учитывать калорийность мёда.
Употреблять мёд утром.
Смешивать мёд с другими продуктами для вариативности рациона.
Выбирать натуральный мёд без добавок.
Следить за умеренностью в потреблении мёда.

Правильное использование мёда при похудении поможет ускорить процесс снижения веса и обеспечить организм необходимыми веществами. Главное – не забывать учитывать калорийность продукта и следить за умеренностью его употребления.

Противопоказания и возможный вред при употреблении мёда при похудении

Не стоит забывать, что мёд содержит сахарозу, глюкозу и фруктозу, которые могут быть вредными для людей с высоким уровнем сахара в крови или диабетом. Употребление мёда в этом случае может привести к неблагоприятным последствиям, таким как повышенный уровень сахара в крови и развитие осложнений.

Также, людям с аллергией на пчелиный яд категорически не рекомендуется употребление мёда, так как это может вызвать опасные реакции и привести к анафилактическому шоку.

Противопоказания при употреблении мёда при похудении:
1. Высокий уровень сахара в крови или диабет
2. Аллергия на пчелиный яд

Для тех, кто хочет похудеть, мёд может быть полезным, так как он содержит антиоксиданты и эфирные масла, которые помогают усилить иммунитет и функции организма. Однако, чтобы избежать нежелательных последствий, перед употреблением мёда убедитесь, что у вас нет противопоказаний, и следуйте рекомендациям специалистов по питанию.

Видео по теме:

Источник: www.gdp3podolsk.ru

Правила питания против переедания. Как сократить лишние калории без диет и ограничений?

«Почему мы толстеем? – это вопрос беспокоит многих. «Что такого мы едим, что уже к 30 годам половина из нас обнаруживает у себя лишние килограммы?» «Здравком» решил провести небольшое расследование. Мы опросили наших читателей в возрасте 25-37 лет и составили примерное меню горожанина, работающего в офисе.

Завтрак
яичница из двух яиц, пожаренная на 1 ч. л. сливочного масла(191 ккал, 18,75 г жира),

бутерброд с вареной колбасой или с маслом и сыром (230 ккал, 12, 6 г жира и 265 ккал, 22 г жира соответственно);

кофе с молоком и сахаром(120 ккал; количество жиров зависит от жирности молока).
Итого: 541-576) ккал и 31 — 41 г жира.
Обед в столовой или кафе
винегрет с растительным маслом(150 ккал, 21 г жира );

мясной борщ со сметаной, 500 мл или 250 мл ( большая тарелка — 200 ккал, 12 г жира, средняя — 100 ккал, 6 г жира);

рис (150 г) со 100-граммовой порцией тушеного мяса (340 ккал, 18,3 г жира);
компот или морс (150 ккал).
Итого: 740-840 ккал, 45 -51 г жира.
Перекусы
чай с конфетами (2 шт.) или печеньями(300 ккал, 3 г жира);

десертный творожок типа «Даниссимо» или, как вариант, питьевой йогурт 3,2%, 200 г (200 ккал, 2, 5 г жира и 136 ккал, 3,5 жира соответственно);

горсть орехов или семечек (200 ккал, 15 г жира).
Итого: 200-300 ккал, 3-20 г жира.
Ужин
Готовый салат с майонезом (150 г) из супермаркета,«Оливье» или «Мимоза» (300 ккал, 37 г жира);

пельмени (150 г) или картофельное пюре со сливочным маслом (150 г) и котлетой или с 100-граммовым куском курицы (330 ккал, 12 г жира и 295 ккал, 11 г жира)

чай с 100-граммовой порцией пиццы или пирога (350 ккал, 4 г жира);
фрукты (яблоко + банан) — 150 ккал
Итого: 1125-1130 ккал, 52-53 г жира.
Меню в целом: 3000-3500 ккал, 159-161 г жира.
Откуда берутся лишние калории

С этим меню я отправилась к специалистам: д.м.н., профессору ФИЦ питания и биотехнологий Алле Погожевой и врачу-диетологу Клиники коррекции веса и сна при ГНИЦ Профилактической медицины Софье Елиашевич. По оценке экспертов, наш типичный рацион содержит слишком много жиров(около 160 г) и простых углеводов, что приводит к его избыточной калорийности (3000-3500 ккал). Столько требуется разве что интенсивно тренирующемуся спортсмену, но никак не офисному работнику с ежедневным моционом от подъезда до парковки и обратно.

Чтобы не поправляться, количество энергии, которое мы получаем с пищей, должно равнятьсянашим энергетическим тратам. «Мужчинам в среднем требуется 2200 ккал в день, а женщинам – 1900-2000 ккал. Хотя всё это очень индивидуально и зависит от обмена веществ и генетической предрасположенности», — объясняет Алла Погожева. Ежедневная норма потребления жиров для здорового человека составляет примерно 1-1,3 г жира на 1 кг массы тела. То есть для женщины с массой тела 60 кг этот показатель не должен превышать 60-80 г в сутки.

После несложного подсчета получаем, что ежедневно мы съедаем минимум 1000 лишних калорий. За счет чего набегает такое количество?

Лидирует ужин: 1130 ккал — свыше половины необходимой нам суточной нормы! Основные «виновники» – жирный салат с майонезом (300 ккал) и калорийная выпечка в виде пиццы или пирога (350 ккал). «Вечером такое количество потребляемой энергии нам совершенно ни к чему, мы просто не успеем её потратить», — отмечают диетологи. Кроме того, неправильно укомплектованный ужин увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, желчный пузырь и другие органы, которые в это время готовятся ко сну.

Второе место по количеству излишеств занимают перекусы. Регулярное чаепитие с конфетами и печеньями два раза в день гарантируют нам, как минимум, 400 лишних калорий в сутки. Оказывается, энергетическая ценность 15-граммовой шоколадной конфеты может доходить до 100 ккал. Чтобы все эти калории не откложились в жир, потребуется 10- минутная пробежка или 20-минутная ходьба быстрым шагом или мойка автомобиля своими силами. на фото: Софья Елиашевич

И, наконец, мы слишком много едим на обед. 840 ккал — это многовато, говорят эксперты. Рисовый гарнир и картофель в винегрете – это крахмалистые продукты, которые быстро откладываются «про запас». В таком количестве они не нужны.

Кроме того, сладкий компот или морс содержат 150 ккал, а те же напитки без сахара – всего 30 ккал. Замените сладкий напиток несладким, вот и еще минус 120 ккал.

Если ежедневно получать хотя бы на 100 калорий больше, чем нужно, то первый лишний килограмм появится уже через неделю-другую. Со временем придут и сопутствующие недуги: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.д..

Четыре правила и никакого подсчета калорий

Те, кого лишние килограммы и проблемы со здоровьем не волнуют, дальше могут не читать. А вот тем, кто толстеть не желает, эксперты предлагают несколько простых рекомендаций. Они помогут снизить калорийность дневного меню, причем без специальных диет и утомительного подсчета калорий.

1. «В нашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать три полноценных белковых блюда – нежирное мясо, рыба, творог и яичный белок — на завтрак, обед и на ужин», — в этом солидарны оба эксперта. Именно белки обеспечивают ощущение сытости в течение долгого времени. Помимо этого, белки состоят из аминокислот, некоторые из них мы получаем только с пищей, в организме они не синтезируются, являясь незаменимыми.

2. Калорийность любимых блюд можно уменьшить двумя способами — меняя способ приготовления и ингредиенты. Как известно, жирная еда содержит больше калорий, так как энергетическая ценность жиров (9 ккал на 1 г) в два с лишним раза выше, чем у белков и углеводов (4 ккал на 1 г). Поэтому заменив в салате жирный майонез маложирным йогуртом, можно заметно (в 7-8 раз) снизить общую калорийность блюда.

3. В режиме питания делать упор на первую половину дня. «На ужин желательно ограничиться белковым блюдом и овощами», – соглашаются оба эксперта. «Если от какой-то любимой калорийной еды мы никак не можем отказаться, то переносим ее на первую половину дня, например на завтрак», — советует Софья Елиашевич.

4. На нашем столе обязательно должны присутствовать овощи, как минимум, дважды в день — в обед и на ужин. А идеальный перекус – это фрукты. «Современный человек должен в сутки съедать по 400 грамм фруктов и овощей. Это положение не так давно было внесено в рекомендации Европейских и Американских эндокринологов, кардиологов и диетологов», — поясняет Елиашевич.

Как конкретно можно снизить калорийность нашего рациона и насколько эффективен такой подход на практике?

Завтрак

Энергетическую ценность завтрака можно без особого труда снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет сливочного масла. Оно не потребуется, если ту же яичницу мы приготовим на сковороде с тефлоновым покрытием. Затем уменьшаем калорийность бутерброда, заменяя жирную и не очень полезную колбасу кусочком отварного или запеченного мяса. Например, нежирной говядиной или индейкой. Мясо придется приготовить заранее, но зато бутерброд наш будет не только менее калорийным, но и более питательным.

«Если яичницу приготовить без масла, колбасу заменить кусочком отварного или запеченного мяса, а в кофе не добавлять сахар, то общая калорийность завтрака составит 370 ккал. Завтрак до 400 ккал для худеющих – это нормально!» — советует Алла Погожева.

Перекусы

Быстрые углеводы (конфеты, печенье, выпечка и другие сладости) в качестве перекуса не годятся. Чувство сытости уйдет довольно быстро, а лишние калории останутся надолго. Полезные закуски должны быть богаты клетчаткой и белком: это фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобы и белковые продукты. Оптимально, если энергетическая ценность перекуса составляет 150-200 ккал.

«В качестве второго завтрака я предпочитаю два фрукта и несладкий маложирный йогурт», — делится Софья Елиашевич.

«Для тех, кто хочет похудеть, лучше, чтобы перекус за пределы 100 ккал не выходил», — уточняет Алла Погожева.

Примеры перекусов до 100 ккал:

Банан или два киви;
Маложирный (0,5-1%) несладкий йогурт без наполнителей;
Чашка зеленого чая и небольшой кусочек (30 г) сыра жирностью не более 20%;
3 небольшие морковки (60 ккал);
Вареное яйцо (70 ккал);
14-15 миндальных орешков или 20 фисташек;
5-6 штучек кураги;
Овощной салат с кусочками творога или сыра (жирностью не более 20%).

Обед

Оба эксперта выступают против риса в качестве гарнира на обед. По мнению Софьи Елиашевич, лучше оставить винегрет, но отказаться от крупяного гарнира. Это сразу позволит сэкономить 120 ккал. Овощи способствуют более долгому ощущению сытости, но при этом гораздо менее калорийны, чем крупы. Именно поэтому предпочтение стоит отдать салатам и гарнирам из овощей. Однако картофель к ним не относится: по своим метаболическим эффектам он гораздо ближе к крупам, нежели к овощам, так как содержит слишком много крахмала.

«Если винегрет заменить салатом из свежих овощей с растительным маслом, а рис – тушеными овощами, то калорийность обеда снизится более чем на 200 ккал. 500-600 ккал на обед худеющим – это оптимально», — уверяет Алла Погожева.

Еще одно слабое место обеденного меню – это сладкие напитки. Достаточно заменить их питьем без сахара (например фруктовым или зеленым чаем) и получаем дополнительную экономию в 100-120 ккал.

При выборе белковых блюд предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса и рыбы (телятине, говядине, курице, индейке, судаку, треске), причем тем, которые приготовлены на пару, в духовке или на гриле, либо просто сварены или потушены. К примеру, 100-граммовый кусок говядины содержит на 100 ккал меньше, чем аналогичная порция жареной говядины.

Отдельная история — жирные соусы и подливы, в них тоже могут скрываться лишние калории. Какой сметаной приправить борщ? Лучше 10-процентной, потому что ее энергетическая ценность почти в два раза меньше, чем, например, у сметаны жирностью 20%.

Ужины

Жирным салатам с майонезом и калорийной выпечке вечером на столе не место, — в этом единодушны оба эксперта. Их место должны занять овощи и белковое блюдо. С тем, чтобы энергетическая ценность последнего приема пищи не превышала 300-400 ккал.

Майонез в любимом «Оливье» можно заменить йогуртом, смешанным с горчицей, а колбасу – отварной куриной грудкой, что позволит снизить калорийность блюда более чем в два раза (с 300 до 137 ккал за 150-граммовую порцию ).

«В принципе, даже картофельное пюре с котлетами можно допустить, если сливочное масло заменить небольшим количеством растительного, а котлеты приготовить в духовке», — размышляет Алла Погожева. «Но худеющим все же лучше съесть рыбу с тушеными овощами и овощным салатом».

Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и готовых продуктов. «Очень много жира, особенно трансжиров, мы получаем из продукции промышленного производства. Эти жиры в организме «ведут себя» подобно холестерину — способствуют развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа и ряда онкологических заболеваний», — предупреждает Софья Елиашевич.

Каким образом заменить готовую быструю еду? Например, пиццу и пельмени, которые не слишком-то подходят для каждодневного потребления, лучше приготовить на праздник вместе с друзьями или семьей. Также имеет смысл выделить время для приготовления домашних полуфабрикатов. К счастью, сейчас доступно огромное количество подобных рецептов, начиная от замороженных завтраков из овсянки с фруктами, заканчивая запеканками и фаршированными перцами. Ну и наконец, очень полезно планировать меню. Как правило, мы тратим больше времени не на готовку, а на обдумывание того, что приготовить из имеющихся ингредиентов.

Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры

Походы к холодильнику в полной темноте для многих не редкость. Причем без зазрения совести и без вреда для фигуры. А это уже гораздо более сложная задача, ведь вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек заставляет желудок усиленно трудиться всю ночь, беспокоя своего владельца бурлением.

Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. И потому после ужина лучше перебороть себя, выпить стакан воды комнатной температуры и отправиться спать. Но если для вас это непосильная задача, самое время узнать кое-какие секреты.

Стоит ли вообще есть на ночь

Если вы когда-нибудь интересовались темой здорового питания, то, скорее всего, слышали расхожее мнение о том, что после шести часов вечера, а, тем более, ночью, есть нельзя. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужин вполне может быть поздним.

Единственное, необходимо разобраться, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и хорошего пищеварения.

Когда мы ложимся спать, обменные процессы в организме не останавливаются. Чтобы обеспечить функционирование всех его систем, необходима энергия, которую можно получить из еды. Тем не менее, не стоит переедать на ночь.

Пищеварение ночью также продолжается, поэтому поужинать перед сном нужно, это совершенно не опасно, и, даже, полезно. Гораздо хуже лечь спать с пустым желудком, ведь это может повлечь за собой ряд проблем, таких как бессонница, головные боли, расстройства, и, что гораздо опаснее, заболевания пищеварительной системы и нарушения обмена веществ.

В то же время необходимо учесть, что в первой половине дня увеличен расход энергии на переваривание пищи, вечером же на эти процессы тратится меньше калорий. Это значит, что если переесть за ужином, особенно тяжелой еды, то она не успеет перевариться и будет гнить в кишечнике, что может явиться причиной некоторых заболеваний ЖКТ, и, к тому же, вам будет обеспечено плохое самочувствие и прибавка в весе.

Есть еще один нюанс − на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем на переваривание углеводов, и, особенно, жиров. Поэтому, чтобы не тормозить процессы похудения, которые происходят именно во сне за счет выработки гормона соматропина, сжигающего жировые клетки, стоит выбирать на ужин пищу, богатую белком. Быстрые углеводы же блокируют работу соматропина из-за своей высокой энергоемкости. Но даже белковую еду нужно употреблять в умеренных количествах, не превышая вашей нормы.

Напитки, которые можно пить на ночь

Кисломолочные напитки без добавления сахара

В качестве легкого ужина на ночь можно съесть ряженку, кефир, бифидок, натуральные йогурты , которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция.

Если очень сильно хочется кушать, на ночь можно употребить горячий напиток. Он согревает и успокаивает желудок. Если голод вы перепутали с чувством жажды, то кушать вам больше не захочется. К тому же, имбирь снижает воздействие на организм кофеина, содержащегося в чае. Не добавляйте в напиток сахар.

Этот напиток с давних времен давали детям перед сном. Молоко успокаивает и способствует быстрому засыпанию. К тому же оно позволяет бороться со стрессом, влияя на выработку гормона серотонина. Мед увеличивает энергетическую ценность напитка за счет большого количества быстрых углеводов, но, в то же время, он также способствует выработке гормона радости.

Стакан такого сока позволит очень быстро уснуть, так как вишня способствует выработке гормона сна − мелатонина.

При похудении на ночь можно съесть бульон. Он не позволит вам переесть, но отлично перебьет чувство голода. Можно приготовить жидкий бульон-крем, взбив блендером в бульоне небольшое количество овощей или куриного мяса. Не употребляйте на ночь бобовые, они долго перевариваются, из-за чего вы не сможете крепко спать.

Для приготовления этого напитка используют несколько видов низкокалорийных овощей и фруктов, которые режут на кусочки и отправляют в блендер. Можно добавить в качестве основы молоко, но на ночь лучше использовать обычную воду. Напиток питателен и богат витаминами.

Такие травы как мята, пустырник, валериана, ромашка, чабрец успокаивают и способствуют крепкому спокойному сну. Можно добавить в отвар чайную ложку меда. Этот напиток отлично утолит чувство голода перед сном.

9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель

Как мы уже говорили выше, вечером не просто можно, но даже нужно принимать пищу. Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения?

Овощи в любом виде

Овощи в любом виде

Если вы хотите сохранить стройность, отдайте предпочтение зелени. Ее допустимо кушать в неограниченных количествах и совершенно в любых сочетаниях. Можно приготовить салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, брокколи, перец, капуста) и любой зелени. Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более 100 ккал.

Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей. Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их.

Курица, индейка

Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. На 100 грамм мяса птицы приходится около 90-110 ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде. Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего 150-160 ккал на 100 грамм.

Нежирная рыба

Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно. Калорийность такого блюда на 100 грамм составит примерно 100-150 ккал.

Творог

Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма. Как и все другие кисломолочные продукты, творог отлично влияет на микрофлору кишечника.

Яйца

Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма. На 100 грамм яичной массы (два средних яйца) приходится около 140-160 ккал. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки.

Морепродукты

В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении. В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.

Ягоды и цитрусовые

Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса. Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды. Их калорийность составляет 70-100 ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами. В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера. Цитрусовые также богаты клетчаткой, а еще для вечернего перекуса подойдут яблоки и груши.

Стоит отказаться перед сном от сладких и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго.

Семечки и орехи

Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жиров и очень калорийны. В то же время, всего несколько штук орешков утоляют голод. Орехи полезны для мозговой деятельности. Семена тыквы содержат магний, который важен для здорового сна.

Грибы

Речь не идет о жареной картошке с грибами или шампиньонах под сырной корочкой. В качестве легкого ужина можно позволить себе грибы на гриле или диетический суп-пюре. В таком случае на одну порцию блюда придется не более 100-150 ккал, а вы обеспечите организм полезным белком. К тому же блюда из грибов очень вкусные.

Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь

Если вы не можете уснуть без перекуса, заранее приготовьте себе что-то низкокалорийное, чтобы во время вечернего похода к холодильнику не отвлекаться на колбасу и пирожные.

Яблоко необходимо разрезать пополам, вырезать серединку, запечь в микроволновке или духовке и посыпать корицей. Если очень хочется сладкого, можно добавить немного меда.

Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой. К тому же мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна.

Ее можно есть не только на завтрак, но и в качестве позднего ужина. Выбирайте овсянку долгой варки, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве подстластителя выбирайте не сахар, а фрукты или сухофрукты. Каша быстро избавит вас от чувства голода и надолго насытит.

Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюда переварится уже через полтора часа.

Отделите желтки от белков, желтки не употребляйте, они долго перевариваются. Приготовьте омлет в микроволновке в специальной посуде, без использования масла. Посыпьте белок зеленью, и вкусное сытное блюдо готово.

Приготовьте бутерброды с сыром нежирных сортов и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Это легкий и сытный перекус.

Приготовьте свежевыжатый сок и заморозьте его в формочках для льда. Десерт получится низкокалорийным и очень вкусным. Можно использовать не только сок, но и кусочки фруктов. Заполните формочки для льда соком только на 2/3 и положите в каждый отсек по фруктовому кусочку.

Нежирный творог со сметаной или сухофруктами

Творог богат кальцием, к тому же он очень питателен. Такой ужин не добавит вам проблем с пищеварением и отлично подойдет перед сном. В небольшом количестве это блюда будет полезно на ночь.

Что точно не стоит есть на ночь

Существует и ряд продуктов, которые нельзя употреблять перед сном, так как они долго перевариваются и замедляют обмен веществ:

Шоколад, кофе, энергетики. Они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и не дает уснуть.
Небольшое количество алкоголя может помочь уснуть, но, если перебрать, ваш нормальный сон будет нарушен.
Бобовые очень долго перевариваются.
Говядина переваривается 4-5 часов, поэтому ее не стоит есть перед сном.
Свинина и баранина будет усваиваться организмом в течение 5-6 часов.
Любая жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Она долго переваривается, вызывает дискомфорт в кишечнике, который мешает здоровому сну.
Выпечка, сладости, конфеты и печенья. Это очень калорийные продукты, которые способствует отложению подкожного жира. К тому же, они насыщают ненадолго, и очень скоро человек снова захочет есть.

Эти продукты можно употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах.

Это далеко не все варианты полезного и легкого ужина. Можно составить свое меню продуктов, которые допустимо есть перед сном. Руководствуйтесь следующими правилами: не ешьте за пару часов до отхода ко сну, выбирайте легкие белковые продукты, не употребляйте более 200 грамм пищи калорийностью более 200 ккал. Если следовать этим простым советам, ночной перекус никак не отразится на вашей фигуре, а чувство голода не будет мучить вас и мешать уснуть.

Источник: spardostavka.ru